- Тема Автор
- #1
1---для самого начала нужно хорошо спать,лично я делаю так - в 20-21 я начинаю готовиться ко сну откладываю телефон читаю книгу в темной комнате с маленьким количеством света чтобы можно было читать,в 22-23 я уже ложусь спать(это обязательно потому что если будет плохой сон то и будет плохая выработка гормона роста а он в основном вырабатываеться во сне а именно в глубокой фазе сна-1-3 часа ночи),спать надо обязательно минимум 8 часов.Еще могу посоветовать пить мелатонин 1-3мг если не помогает то можно 4-5 но никак не больше,перед сном если у вас со сном проблемы.
2---обязательно надо витамины такие как кальций хелат/цитрат в дозировке 500-1000,д3 3000-5000me,к2 в дозировке 100-150,можно добавить омега 3 если вам так по кайфу он помогает остеобластам(строителям кости) работать мощнее а остеокластов(разрушителям кости) он подавляет, но это исключительно как добавка если не добираешь по витаминам без всех этих витаминов от кальция толку не будет.кальций это строительный материал,д3 помогает организму этот кальций всасывать, а к2 направляет кальций в кости.
еще чуть не забыл про коллаген он тоже также важен как кальций,нужен коллаген типа-1,обязательно принимать с витамином с иначе коллаген не усвоиться
3---обязательное хорошее питание с превалированием белка,кальция и магния,если не знаете сколько белка вам нужно умножьте 1,8 на вес своего тела.не жрать много сладкое так как это естественный блок гормона роста и плохо влияет на кости,можно отказываться от сладкого и пить энергетики только меру тоже нужно знать не злоупотреблять ими,когда отказываешься от сладкого и резко вмазываешь энергетик с большим содержанием таурина это дает двойной буст гормону роста,кратковременные скачки инсулина повышают гр(гормон роста)а таурин тоже повышает гормон роста.
Еще прошу вас пожалуйста не верьте всяким ебланам из тик тока,там столько я видел коуп инфы и вранья,буквально каждое видео про рост в моей ленте это все вранье,правды там единицы,все что вам нужно это питание сон спорт открытые зоны роста и все больше ничего не нужно.Никакие методы дверей
риса и всей подобной ерунды для лохов на которых делают бабки и ссут людям в уши,а они им верят,кто то даже платит чтобы попасть в закрытые тг каналы с этими методами.
Если вас правда волнуют всякие вопросы про рост на которые я не ответил в этом посте напишите в вкладке вопросы либо напишите мне в личку, я с радостью отвечу всем
2---обязательно надо витамины такие как кальций хелат/цитрат в дозировке 500-1000,д3 3000-5000me,к2 в дозировке 100-150,можно добавить омега 3 если вам так по кайфу он помогает остеобластам(строителям кости) работать мощнее а остеокластов(разрушителям кости) он подавляет, но это исключительно как добавка если не добираешь по витаминам без всех этих витаминов от кальция толку не будет.кальций это строительный материал,д3 помогает организму этот кальций всасывать, а к2 направляет кальций в кости.
еще чуть не забыл про коллаген он тоже также важен как кальций,нужен коллаген типа-1,обязательно принимать с витамином с иначе коллаген не усвоиться
3---обязательное хорошее питание с превалированием белка,кальция и магния,если не знаете сколько белка вам нужно умножьте 1,8 на вес своего тела.не жрать много сладкое так как это естественный блок гормона роста и плохо влияет на кости,можно отказываться от сладкого и пить энергетики только меру тоже нужно знать не злоупотреблять ими,когда отказываешься от сладкого и резко вмазываешь энергетик с большим содержанием таурина это дает двойной буст гормону роста,кратковременные скачки инсулина повышают гр(гормон роста)а таурин тоже повышает гормон роста.
Еще прошу вас пожалуйста не верьте всяким ебланам из тик тока,там столько я видел коуп инфы и вранья,буквально каждое видео про рост в моей ленте это все вранье,правды там единицы,все что вам нужно это питание сон спорт открытые зоны роста и все больше ничего не нужно.Никакие методы дверей
риса и всей подобной ерунды для лохов на которых делают бабки и ссут людям в уши,а они им верят,кто то даже платит чтобы попасть в закрытые тг каналы с этими методами.Если вас правда волнуют всякие вопросы про рост на которые я не ответил в этом посте напишите в вкладке вопросы либо напишите мне в личку, я с радостью отвечу всем
